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其他資訊

　　「你確定自己的運動方式是正確的嗎？」倘若持續進行不正確的肌肉訓練，輕則鍛鍊效果不彰，重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前，只要確實了解正確觀念，就能夠聰明運動，以超高效率，擁有健美好身材！

　　讓你正確、不受傷、且有效鍛鍊的七大重點！

　　1. 利用體重：本書所介紹的運動，均為利用自身體重與地心引力抗衡，徒手就能進行。不用花大錢買特殊器材、下班不用擠時間跑健身房，自己在家就可以簡單運動！

　　2. 精選運動項目：書中收錄五大項訓練項目(伏地挺身、腹部捲曲、膝靠胸運動、背部伸展、深蹲)。運動項目貴精不貴多，只要將五種基礎動作做紮實，再依據個人需求變化動作，效果超級佳！

　　3. 變化動作：同樣一套運動，只要巧妙改變軀幹角度或指尖方向，訓練的重點肌肉就會不同。例如：同是伏地挺身，若雙手窄於肩寬，肱三頭肌與三角肌的負荷就會增強，若是雙手為肩寬的1.5倍，則是著重鍛鍊胸大肌。

　　4. 專業教授提點：書中利用Point解說動作注意事項，並收錄正確與不正確的動作示範，幫助讀者自我檢測。

　　5. 等級變化：每套運動都有三個等級的變化，讀者可依自己的體能狀況選擇。不論是沒運動經驗的人，或是已經有基礎的運動愛好者，都可以從中找到最適合自己的運動項目。

　　6. 伸展與呼吸：書中每款運動，均有相應的伸展操，再搭配呼吸法，讓運動過後的身體，得以徹底放鬆！

　　7. 生活規劃：作者從專業角度，介紹可以提升肌訓效果的睡眠與飲食之道，在生活中落實的全方位健康計劃，從此同時擁有美麗與健康！

　　【這樣做肌力訓練不受傷！】

　　正確動作：Point解說注意事項，正確與不正確動作示範。
　　徒手訓練：活用自身體重與地心引力進行。
　　等級選擇：每種動作依困難度變化三個等級。

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  作者： 石井直方    新功能介紹
• 出版社：瑞昇    新功能介紹
• 出版日期：2014/06/25
• 語言：繁體中文

其他新聞

  ▲蔣智賢。（圖／記者李毓康攝） 記者劉峻誠／花蓮報導 明星賽8日開打，代表中職菜鳥的明星紅隊一路領先，7局上身為左打的蔣智賢站上右打擊區，面對左投王溢正，白隊外野手站得相當淺，蔣智賢先是打出左外野的界外全壘打，重新站上打擊區，敲出一發全壘打，率領明星紅隊9比4領先明星白隊。 1局上，陳傑憲、王柏融串連安打，攻占一三壘，陳俊秀高飛犧牲打，率軍先馳得點。 2局下，彭政閔三振，林智勝掃出右外野全壘打，明星賽累積3轟追平聯盟紀錄，張志豪隨後也擊出中外野全壘打，率軍超車。 3局上，潘威倫登板，潘萣翔擊出安打，陳傑憲如願與賢拜潘威倫對決，擊出投手強襲球，潘威倫選擇傳二壘，但游擊手彭政閔沒接好，形成一三壘有人，隨後陳傑憲盜壘，高志綱傳球失誤，讓潘萣翔回壘得分，王柏融補上1支2分砲。 3局下，白隊靠著張正偉、周思齊串連安打，攻下第3分。 4局上，潘萣翔二壘安，陳子豪敲安，打回1分，陳傑憲二壘安打，形成二三壘有人，王柏融擊出本場第3安，清回壘上領名跑者，單場4打點平聯盟記錄，原紀錄包括林仲秋、康雷、丘昌榮。另外明星賽連5打數安打，也追平聯盟紀錄。 5局上，林哲瑄、曾陶鎔串連安打，紅隊攻下第8分。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團

  ▲ 遊戲橘子為今年台北電玩展台灣館佔地最大的攤位。（圖／記者樓菀玲攝） 記者樓菀玲／台北報導 在《天堂M》人氣熱度挹注下，遊戲橘子再度締造單月營收歷史新高紀錄，遊戲橘子集團近日宣布今年度 1 月份合併營收達新台幣 19.4 億元，相較上個月成長高達 16%、較去年同期大幅增加近 134%。 於 2017 年 12 月中旬推出的手機遊戲《天堂M》席捲台灣遊戲市場，穩居台灣雙平台暢銷榜榜首，截至 1 月底累積會員已達 393 萬，日前在 2 月 7 日加開 2 組全新伺服器「殷海薩」、「格蘭肯」，並預計農曆年前將會額外再開 3 組伺服器，同時《天堂M》亦將推出新春限定活動，預估再掀一波熱燒話題。此外，旗下多款重點遊戲《新楓之谷》、《艾爾之光》等作品，也將會陸續推出改版或系列活動，帶給玩家耳目一新的遊戲體驗。 2018 年度遊戲界盛事台北國際電玩展於 1 月底圓滿落幕，《天堂M》攜集團旗下事業體聯合參展，4 天展期全區活動體驗人數破7萬，創歷年新高，成功展現集團從遊戲串聯影音新媒體、行動支付與二手交換市集，各種行動化應用之佈局成果，促進集團邁向全生態網路企業。擁有百萬會員的數位娛樂平台樂點特別打造 6 米高的巨型扭蛋機，吸引大量玩家駐足體驗，為 GASH 新增近萬名會員。 酷瞧新媒體將平台熱門節目《爆裂吧 比基尼！》帶進電玩展，打造 Live SHOW 成功帶動酷瞧 App下載次數，而 App 每日活躍用戶數更較平日成長 3 倍，也同步推升酷瞧原創內容全網觀看次數，尤以《可惡！把我的青春還給我》互動最為顯著，在 1 月中旬播畢後，全網觀看數超過千萬，更成為 PTT 的熱門討論話題。 橘子支則於電玩展提供玩家現場體驗註冊、儲值、消費等多項功能，吸引上千名新會員加入。橘子支 1 月份新增通路亦有斬獲：橘焱國際餐飲集團旗下所有品牌、Inhouse、LA Café、酒樂等餐飲通路以及 City Wash 自助洗衣等，將持續拓展更多消費支付點，讓會員全面享受橘子支的便利性。

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