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關於胖這件事，有時就是那麼不講道理，是因為，即使你的體重正常，還是有脂肪肝的可能性，甚至還被認定為高體脂人士…… 是不是很尷尬？其實，你也別急先，讓減妞從生理上給你解釋一下，你就知道自己的身體是怎麼回事了。 也沒有很複雜，看一下下面這張圖你或許就明白了。 ... 等重的脂肪和肌肉，脂肪的體積約等於肌肉的3倍大。因此。相同體重下的人，總是胖子的體積更大，看起來更胖，這就是根源所在。 所以你會看到，為什麼生活中很多人看著體重正常 ，肚子卻大大的鼓鼓的，這是因為脂肪占據身體很大部分空間，而肌肉卻很少，當這些脂肪過多地附著在你的內臟時，這就形成了脂肪肝和高體脂。 ... 高體脂、脂肪肝，很可怕嗎？其實我們可以通過2個步驟解決這些問題：飲食+運動。 通常來說，大肚子的男性體脂都高於25%，降低至20%就能恢復正常體型，這5%的體脂並不需要太長的時間，30天足矣。因此，減肥只需從這方面入手： 一、運動 平時我們一提到減肥，多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並不表示著力量訓練就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——更多肌肉。 有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動會造成肌肉的分解、流失。無氧運動可以塑造體型，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。 ... 大家應該知道，力量訓練可以保持並提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會維持在較高的水平，那麼就必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的。據估計，每增加 0.5 公斤肌肉，身體每天可多消耗 50一100 千卡熱量。 建議：每天可以做三十分鐘左右的無氧，比如卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，有氧運動可以是慢跑，游泳，單車，有氧操等。 二、飲食 （1）控制合理的熱量赤字 減肥的人需要控制熱量，當不是讓你進行極端的節食，你可以適量減少熱量，比平時降低400-500大卡，但攝入熱量不要低於身體的基礎代謝。 ... 一般男生的基礎代謝是1400-1600大卡左右，女生的基礎代謝一般在1100-1300大卡之間。那麼你如果之前每天攝入熱量為2000大卡，那麼想要瘦下來，那麼你每天可以攝入熱量降低為1600大卡。 這樣可以保證身體營養跟基礎代謝的同時，實現脂肪的分解，讓體重降下來。 （2）營養膳食平衡 對於減脂期的飲食，減妞建議大家採用4：4：2的比例去安排。 ... 即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。 而每克碳水化合物、蛋白質、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。 大家可以搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。 （3）少食多餐 將一天的進餐次數變成4-5餐，但是不要在短時間內頻繁加餐！不要在短時間內頻繁加餐！不要在短時間內拼餐加餐！重要的事情說三遍。 ... 加餐時間最好在上午10點和下午三點左右。加餐與正餐的間隔最好在2-3小時。因為這個兩個時間點是學習工作比較累的時候，距離午餐和晚餐還有一段時間，容易產生餓意。 選擇這個時候加餐，可以避免午餐和晚餐因為太餓而吃下更多的食物。有助於控制食慾，管住嘴。 ▼ 如果你能做到以上飲食和運動兩個要點，按照這樣的方法堅持30天，那麼你的體脂率至少降低5％，趕緊行動起來吧~
內容簡介
每個數字包含了一個定義或故事，它與某個人、某個地點、某件事物或某個時間都有著獨特的關連性。數字與顏色的能量默默地存在在我們生活遭周，我們不知不覺中被它們影響著。所以，當我們透過紫微西經與數字的學習與研究，我們便越能瞭解箇中義意，就能容易地在生活中創造出彼此的和諧與平衡。
本書特色
你能想像生活裏少了數字，對我們會有多大的影響與不便，其實數字早已與我們的生活密不可分。中西方從古至今對數字命理學多以數字加減形式來解譯數字。紫微西數字命理學卻將0-9 這10個數字與五行土、金、水、木、火融合外，再輔以陰陽理論構成10個組合，賦予每個數字新的詮釋與定義。讀者使用WMH109系列的書籍和行動軟體既能快捷又方便的找出自身潛藏已久的天生能量，又能認識生活周圍環境裏一直循環的自然能量，再利用這樣數字和顏色來增加能量改善生活。
中國古時以天干地支作為記時方式，農曆24節氣成為人類生活工作的重要準據，這也說明天干地支對人的重要性；紫微西經即運用這天干地支有系統的運算並加上數字、顏色和陰陽而制成六十甲子天干地支周期表 ，即可發現這是具系統性，周期性與可預測性，而這些都將在WMH109系列的紫微西經、八字插座、紫微羅盤，109玉皇大帝網路平台裏被驗證。
每個人在出生時，他(她)的八字便與紫微西經命盤上所有天上星宿配置產生關聯；相同地這些星宿的配置，也揭示出該個人獨特能量。紫微西經更將每個人出生時的八字轉譯成數字，加上個人屬性元素構成的「人生密碼」來與其他人，事．物進行匹配，並期能將這種自然能量，經由數字和色彩的運用來達到個人平衡與協調。
作者介紹
詳細資料
- ISBN：9781988009414
- 規格：平裝 / 200頁 / 15.5 x 22.5 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/ezoDyn3.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010763531
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